HC PRO High Intensity Training - Treeniohjelma suomeksi

SKU
TP01-fi

High-intensity training (HIT) on voimaharjoittelun muoto, jonka Nautiluksen perustaja Arthur Jones teki suosituksi 1970-luvulla.
Treeni keskittyy laadukkaiden painoharjoittelutoistojen suorittamiseen hetkelliseen lihasvaurioon asti.
Harjoittelussa otetaan huomioon toistojen määrä, painon määrä ja aika, jolloin lihas on alttiina jännitykselle maksimoidakseen lihaskuitujen "hajoamisen".

Korkean intensiteetin harjoittelun (HIT) perusperiaatteet ovat, että harjoittelun tulee olla erittäin intensiivistä, mutta harjoitusten tulee olla suhteellisen lyhyitä ja harvoin.
Harjoituksia tehdään suurella vaivalla tai intensiteetillä, jolloin se stimuloi kehoa lisäämään lihasvoimaa ja kokoa.

Kun voima kasvaa, HIT-tekniikoiden paino/vastus kasvaa asteittain ja se antaa lihaksille riittävän ylikuormituksen lisäkehityksen stimuloimiseksi.
Harjoittelun intensiivisyyden ja ajan välillä on käänteinen suhde.
Tämän seurauksena korkean intensiteetin harjoitukset pidetään lyhyinä.
Korkean intensiteetin harjoituksen jälkeen, kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, keho tarvitsee aikaa palautuakseen ja tuottaa harjoituksen aikana stimuloituja vasteita, joten HIT-filosofiassa painotetaan lepoa ja palautumista enemmän kuin useimmissa muissa painoharjoittelumenetelmissä.

Vaikka monet tyypilliset HIT-ohjelmat sisältävät yhden sarjan harjoitusta kohti, kolmen viikon välein suoritettavan koko kehon harjoittelun, sarjan ja harjoitusten lukumäärän, harjoitusrutiinien, harjoittelun määrän ja tiheyden erityisissä suosituksissa on monia muunnelmia.

Useimmat HIT:n kannattajat painottavat kontrolloitujen nostonopeuksien ja tiukan muodon käyttöä kiinnittäen erityistä huomiota painon tai koneen liikevarren pomppimisen, nykimisen tai nykimisen välttämiseen harjoituksen aikana. Tekniset HIT-ohjeet vaihtelevat painojen nostamisesta sujuvasti ja luonnollisessa tahdissa nostojen ajoitukseen, pitoon ja laskeutumiseen. Äärimmäisissä tapauksissa, kuten Ellington Darden PhD:n 30/30/30 protokolla, yhden toiston suorittaminen voi kestää jopa 60 sekuntia.

Korostetaan myös lähellä uupumusta lihasten tai harjoitettujen lihasten uuvuttamiseksi entisestään: staattisten pitojen tekeminen tietyn ajan ja negatiiviset toistot (painon laskeminen). Jotkut uskovat, että tämä stimuloi kasvua ja voimaa, koska lihakset ovat heikoimpia positiivisissa/supistuvissa liikkeissä (jota joskus kutsutaan lihaksen ensimmäisen vaiheen epäonnistumiseksi). Vaikka et ehkä pysty nostamaan painoa toista toistoa varten, pystyt melkein varmasti pitämään sen staattisesti paikoillaan (toinen epäonnistumisen vaihe) ja lopulta laskemaan painoa hitaasti kontrolloidulla nopeudella (vian kolmas vaihe). Ennen kuin harjoituksen kaikkia kolmea osaa (nosto, pitäminen ja laskeminen) ei voida enää suorittaa hallitulla tavalla, lihasta ei voida pitää täysin uupuneena/harjoiteltuina.

HIT korostaa intensiteettiä toiston sijaan. Monet painonnostajat käyttävät HIT-rutiinia auttaakseen murtamaan "tasangon" - mikä tarkoittaa, että he käyttävät HITiä tilapäisesti, kun toinen rutiini lakkaa antamasta haluttuja tuloksia. Jotkut HIT-harjoittelijat käyttävät HITiä myös yksinomaan - Arthur Jones uskoi, että HIT oli kaikki mitä vaadittiin.

Eri voimaharjoittelun kirjoittajat Ellington Dardenista ja Mike Mentzeristä Dorian Yatesiin ja Gordon LaVelleen ovat kutsuneet järjestelmäänsä HIT:ksi, ja jokainen henkilö on antanut Arthur Jonesille tunnustuksen sen perusperiaatteiden muotoilusta. Selkeää ja johdonmukaista ohjetta HIT:n hyödyntämiseen ei kuitenkaan ole koskaan ollut. Darden kannatti koko kehon rutiineja, kun taas Yates suositteli jakamaan harjoitukset neljään eri harjoitukseen viikossa. Mentzer uskoi, että tarvittiin vain yksi lihasvajaus kutakin kehon osaa kohti, [5] mutta Yates ja LaVelle uskoivat, että useampi kuin yksi harjoitus kehonrakentajana täydelliseen kehittymiseen tarvitaan.

Tämä saatavilla oleva HIT treeniohjelma tuo kaikki teoriat yhteen ravitsemusta myöten ja ohjelman avulla HIT treenit voi aloittaa kuka tahansa alkutasosta riippumatta.
Tämän HIT Ohjelman on koostanut Timo Majuri , joka on lukenut kaiken aiheesta saatavan kirjallisuuden ja tuonut teoriat käytäntöön omilla HC GYM kuntosaleillaan vapaaehtoisten koehenkilöiden
kanssa.
Ohjelma tehoaa todistetusti ja antaa niin silmin kuin voimatasojen puolesta aitoja tuloksia.

€19,90
Noliktavā
Kuidas saada?
Juhend
PDF

Huomioikaa, ettei ohjelman aloittamiseen ole myöskään ikärajaa. Vanhimmat koehenkilöt ovat olleet keksimäärin 60 vuoden iässä ja reippaasti ylipainoisia.

Kuten sanotaan, tästä tää lähtee , mikään ei ole helpompaa kuin lykätä kaikkea huomiseksi, tee kunnon jämäkkä päätös ja uhraa pari kymppiä uuden terveemmän ja paremman näköisen kehon hyväksi.

Oheiset videot näyttävät HIT Treenien kovuutta ja miksi niiden kanssa kehittyy ja pysyy hyvässä kunnossa myös keski-iässä , videoissa tehdään HIT ohjelmia , jotka on asiakkaan kanssa sovittu etukäteen, ei ohjelmaa selvityksillä joka on tässä verkkokaupassa saatavilla
Video1
Video2
Video3

Vairāk informācijas
LanguageFinnish
Uzrakstīt atsauksmi
Jūsu atsauksmes:HC PRO High Intensity Training - Treeniohjelma suomeksi
More from HC PRO